睡眠，对于人类而言，如同空气、食物、水一样，不可或缺，是保持人体健康的基础，随着现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，越来越多的人产生睡眠问题，甚至引发睡眠障碍。3月21日，第21个世界睡眠日即将到来，让我们一起来了解睡眠、改善睡眠。
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什么是健康的睡眠
01.睡眠量：
一般7-9小时。人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
02.睡眠质量：
半小时内入睡基本整夜不醒。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
03.最佳睡眠时间：
晚10点至晨6点。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。
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睡眠不足的危害
1、中风危险增4倍，早亡危险增大
研究发现，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，每睌睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。《睡眠》杂志刊登的一项研究表明，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
2、肥胖症、癌症危险陡增
多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。一项对接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%。年一项研究发现，缺觉会增加乳腺癌危险。
3、糖尿病、心脏病危险上升
睡眠太少会增加2型糖尿病等慢性病发病危险。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病危险增加48%。
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如何拥有一个好的睡眠
1.早睡早起
晚9点到到凌晨3点为冬日，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时期。早起在5点，最晚不超过6点前起床。
2.营造舒适的睡眠空间
给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
3.睡前饮食控制
睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。
温馨提示
能否拥有好的睡眠，切实关乎人们的身体健康，改善睡眠质量，从当前做起，从养成良好的睡眠习惯做起。如果有比较严重的睡眠障碍疾病，建议到专业医疗机构寻求识别、诊断，治疗。
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