现代快报讯（记者蔡梦莹）最近一则新闻让健身圈沸腾了。爱尔兰网红健身博主ScottMurray因心脏衰竭猝死。有网友指出，他在生活中的“极度自律”，实际上是对锻炼上瘾的一种体现。长期高强度锻炼对他的身体造成了极大的伤害。
而在现实生活中，围绕健身产生的焦虑只多不少。健身房不开门，焦虑！运动量大却总是不掉秤，焦虑！小蛮腰、天鹅颈、女团腿，为何这么难练，焦虑！如何调适自己，让运动更健康更快乐？
27岁网红健身博主猝死，生前生活“极度自律”
△年2月11日发布的最后一条视频
2月23日，年仅27岁的爱尔兰网红健身博主ScottMurray因心脏衰竭猝死。他是专业的健身教练和营养师，同时拥有都柏林大学学院运动与健康科学理学学士、食品营养与健康硕士学位。他也常常在国外视频网站上分享自己的健身理念以及健康食谱，有4.93万人订阅了他的视频，总播放量约为万次。
△年2月11日发布的最后一条视频
据了解，ScottMurray生前的生活“极度自律”，每天只睡3~4个小时，常年体脂率保持在5%左右，有着长期的高强度锻炼计划。不过，也有网友称，时常看到他在视频里大汗淋漓、双手发抖，为了消耗更多热量，还会在深夜出门疯狂散步。2月11日，他在视频网站上发布的最后一则视频，有网友在评论区内对他的很多做法表达了担忧。没想到，不幸还是降临在了年仅27岁的ScottMurray身上。
运动心理专家：锻炼成瘾是“隐形杀手”
南京体育学院通识教育部主任、体育运动心理学副教授蒋丰认为，从网友表述来看，这名健身博主的种种行为是锻炼成瘾的表现。
蒋丰指出，锻炼成瘾近年来在我国大众健身领域较为常见。不少人会将“锻炼成瘾”与“良好的锻炼习惯”混淆。两者之间的区别在于：良好的锻炼习惯是人在控制自己的锻炼行为，而另一种则是人被锻炼行为控制了。
从本质上来说，锻炼成瘾是过程成瘾的一种，是对锻炼行为产生了生理和心理的双重依赖，属于广义的成瘾。常见的特点就是，长时间过度过量的锻炼，带病锻炼，锻炼之后出现高度亢奋状态，反之锻炼不能如愿带来的强烈负性情绪，这些都会对人的生理和心理带来伤害。
而在生活中，锻炼成瘾这个“隐形杀手”却常常被人忽视。蒋丰举例说，有的跑步成瘾者出现半月板磨损，表现为膝盖疼，但他们往往会忍痛继续跑步，客观上运动会增加个体对疼痛的耐受性，直至磨损严重到无法忍受去就医甚至手术。等到身体上遭受了不可逆转的伤害之后，他们才会意识到自己已经是“锻炼成瘾”了。在心理咨询角度上，锻炼成瘾的治疗也是从行为和认知两方面进行的。在行为方面，需要逐渐下调训练的强度、时长、频率。从认知上，需要理性辩证看待锻炼的作用，以及对自身健康和体型有客观理性认知。如今，人们对自己的身体健康愈发重视，健身在都市人生活中也越来越风靡。
蒋丰告诉现代快报记者：“大家还是需要更多了解锻炼成瘾的成因和表现。运动是有两面性的，缺乏锻炼固然不利于健康，但不科学的锻炼对生理和心理也会带来伤害。科学的锻炼要综合自己的年龄、身体素质、运动基础，制定一个合理的运动处方，享受运动带来的快乐。“
此外，南京体育学院体育教育与人文学院教授、博士生导师金亚虹还补充说道，除了明显的锻炼成瘾的表现之外，他还有运营社群网络、拍摄视频等工作任务，这也是需要花费大量时间和精力的。不排除长时间大量的工作对他的身体和心理造成潜在伤害。
不去健身房就难受，怎么办？
△健身房