前几天，
一条视频在网上引起热议，
#每天喝4升水可能会中*#。
这是来自世界卫生组织的结论，专家研究得出：每天饮用超过4升水可能会中*，从而导致大脑功能受损甚至死亡。
视频例举了一个低钠血症，也就是水中*的案例，并且还指出马拉松及长跑运动员，运动后短时间内摄入大量水，更易患有水中*。
最后，世卫组织还给出了每日摄水量的标准，男性≤3.7升，女性≤2.7升。
不少人网友对这项研究嗤之以鼻，评论区各种质疑声。
其实，水中*这种说法一直都有，也不是什么新鲜事了，但却用一种博眼球的方式来传播信息，才会让网友感到费解吧，毕竟这研究不够严谨，也不具有普遍性。
这里，我不想讨论喝水多少会带来什么影响？我们来聊聊，健身该如何健康的喝水。
相信不少人有这种经历，酣畅淋漓的锻炼完后，总会感到口干舌燥，这个时候，要是来一罐冰水，喝下去绝对畅快淋漓。
但这样的喝法是错误的，之前就有一名女生，因为健身时没有及时补水，等到练完之后，大量补水，医院里头。
忘带水杯连续健身4小时
20岁的成都女孩金慈热爱健身。在一次健身的时候，她没有热身，直接上了动感单车，卖力地骑了一个多小时。
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紧接着在跑步机上跑了一个小时，然后又去操房锻炼，直到晚上10点，练满了4小时，累得不行的她这才停下。可在此前因为忘了带水杯，喝水不方便，挥汗如雨的她也没顾上喝水，之后才大量补充水分。
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第二天早晨起床，金慈浑身肌肉酸痛得厉害，让她异常难受。
第三天，金慈开始恶心、呕吐、吃不下饭，喝了很多水。医院检查才发现，她的肌酐值已经飙升到个单位值，已经属于尿*症症状了。
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这就是运动后喝错水的效应。
你要知道，当你感到口渴时，是身体在向你索要水分了。置之不理，事后才一次性大量补水，虽然会马上消除口渴的感觉，但却会造成排泄量突然增大，导致人体水分加速流失，对身体产生不利影响。
喝冰水就对身体影响更大了！正常情况下人的体温在37度左右，在运动后可能会上升至39度左右，这叫做生理性的体温增高。
假设这个时候，马上喝大口喝冰水，39度高温的人体突然受冷，会导致胃肠道的血管快速收缩，血流减缓，血流量减少。继而引起胃肠平滑肌痉挛，造成胃肠功能紊乱。这时如果还想要进食，就会使食物无法很好的消化吸收，甚至引起腹痛、腹泻等情况。
总而言之，就是运动后，不能大量喝水，也尽量不要运动完立马喝冷饮。
那么，健身的我们该如何正确补水？
大部分人都是在渴了之后才会想到补水，但这其实不科学，水分进入人体，大约需要半个小时才能被吸收。
所以，健身前半小时，我们就应该补充适当的饮水，这样的好处是：
可以提高体内储水量
可以有效地帮助减缓体温升高，预防后续的运动出现缺水状况。
当然，运动时，应该少量多次饮水。
这跟健身中的少吃多餐一个道理，千万不要渴了才大量饮水，这只会让你恶心，想吐或者胃痛。大量饮水不科学，我们应该每隔15-20分钟喝上几口水，这样能让你身体维持更好的运作。
健身是一种健康的生活方式
而不该变成生活的负担
不要忘记健身的初衷
是为了让身体健康！
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